Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики Министерства здравоохранения Удмуртской Республики информирует:

16 февраля 2026

с 16.02.2026 г. по 22.02.2026 г. в Удмуртской Республике проводится Неделя сохранения мужского здоровья.

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ БУДУЩИХ ПАП

Зачастую современный темп жизни не дает мужчинам задуматься о репродуктивном здоровье, которое является важнейшей составляющей здоровья каждой семьи и общества в целом. От 8 до 15 % пар, планирующих беременность, имеют проблему с зачатием. Более чем в 45 % случаев причиной бездетности является мужской фактор. Малоподвижный образ жизни, загрязненный воздух и вода, вредные привычки, несбалансированное питание, травмы и инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы нарушают процесс образования половых клеток, изменяют их структуру и целостность. При соблюдении принципов здорового образа жизни мужчина может сохранить свое репродуктивное здоровье до преклонного возраста.

«Враги» мужского здоровья

•                     Стресс. Проявления тревоги, депрессии, спровоцированные хроническим недосыпом, физическим или нервно-психическим перенапряжением приводят к изменениям в гормональном фоне, что негативно сказывается на самом процессе образования сперматозоидов.

•                     Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и курение приводят к ухудшению кровообращения в половых органах, снижают их гормональную активность, что неизбежно приводит к ухудшению качества спермы: увеличивается количество аномальных, нежизнеспособных сперматозоидов, а также уменьшается их подвижность.

•                     Малоподвижный образ жизни и нерациональное питание. Ограничение двигательной активности, несбалансированное питание могут стать причиной ожирения. У мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, и имеющих лишний вес, нарушается нормальное кровообращение органов мочеполовой системы, уменьшается количество тестостерона, что приводит к нарушению образования и созревания сперматозоидов, снижению полового влечения и потенции.

•                     Инфекционно-воспалительные заболевания мочеполовой системы. Воспалительный процесс в репродуктивных органах мужчин может приводить к изменению их структуры, что может стать причиной ухудшения их нормальной функции.

•                     Возрастные изменения. С возрастом увеличивается риск повреждения

генетического материала, уменьшается количество сперматозоидов, способных к оплодотворению. Кроме того, возможно присоединение сопутствующих заболеваний (артериальная гипертония, сахарный диабет и др.), которые также могут выступать в роли факторов, препятствующих процессу зачатия.

Среди дополнительных факторов, взывающих ухудшения способности мужчины к зачатию, выделяют: влияние ионизирующего излучения, травмы органов мошонки, работу в условиях профессиональных вредностей (например, работу при слишком высокой или низкой температуре, либо в токсичной среде).

«Мужественные шаги»

На этапе планирования беременности мужчине следует обследоваться на возможные изменения в здоровье в целом и репродуктивной функции в частности. Поэтому представителям мужского пола также необходимо сдать общеклинические анализы, пройти исследования на наличие половых инфекций, при необходимости проконсультироваться у врача-уролога.

Правильные мужские привычки

Для поддержания репродуктивного здоровья и способности к зачатию ребенка мужчине, следует придерживаться простых правил, к которым относится:

•                     ответственный выбор сексуальной партнерши;

•                     сохранение и поддержание традиционных семейных ценностей;

•                     своевременное выявление и лечение инфекционно-воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;

•                     регулярное соблюдение мер интимной гигиены (мытье половых органов не менее 1 раза в сутки теплой водой с использованием нейтрального мыла);

•                     избегание перегрева или переохлаждения органов малого таза (выбор одежды в соответствии со временем года и климатическими условиями);

•                     регулярные дозированные физические нагрузки (полезными для мужчин будут занятия динамическими видами спорта, которые позволяют укрепить сердечнососудистую систему и обеспечить хороший приток крови к органам половой системы. К таким видам спорта относится бег, волейбол, футбол, плавание, фитнес и т.д.);

•                     отказ от вредных привычек;

•                     полноценный отдых и качественный сон (рекомендуется спать по 7-8 часов в сутки);

•                     правильное питание, направленное, в том числе, на поддержание нормального гормонального фона и контроля веса.

Мужской рацион

Изменение пищевых привычек - верный шаг на пути к счастливому отцовству. Современные стереотипы питания провоцируют недостаток в организме мужчины витаминов, микроэлементов, ускоряют появление лишних килограммов, вызывают гормональный дисбаланс. Поэтому рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью.

В рационе обязательно должна присутствовать пища растительного происхождения. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ - клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для сохранения половой функции необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

•                     мясо нежирных сортов - телятина, курица, индейка, крольчатина;

•                     рыба и морепродукты - сельдь, форель, скумбрия, осьминоги, мидии, креветки и красная рыба;

•                     кисломолочные продукты - творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;

•                     растительная пища - любые овощи и фрукты (авокадо, инжир, бананы, финики);

•                     орехи (грецкие, миндаль, фисташки), грибы;

•                     специи (черный перец, чеснок, имбирь).

Здоровый образ жизни-верный шаг на пути к счастливому отцовству.

ГОТОВИТЬСЯ К БЕРЕМЕННОСТИ - ЭТО ПО-МУЖСКИ!

Дата изменения: 18.02.2026 09:41:22

Возврат к списку